Strength Training



I started strength training because of back pain more than 10 years ago. And I have never stopped. Ok I confess, I am now dependent ;) I do not train more than once a week, but extensively. It is ideal for maintaining physical but also mental health. Still not convinced? Here are a few more reasons:

Improves metabolism
An increase in muscle mass of 3 pounds increases our metabolism by 7% and our daily calorie requirements by 15%.

Decreases body fat percentage
After 3 months of training, studies have shown that participants had lost 4 pounds of fat, taken 3 pounds of muscle despite an additional contribution of 370 calories per day.

Increases bone density
The effect of strength training on muscle tissue and bone tissue is very similar. The same stimulation training that increases muscle proteins also increases bone proteins and minerals.

Increases glucose metabolism
Studies have shown an improvement of glucose metabolism by 23% after 4 months of training. However, the glucose metabolism is important because when it is bad, it corresponds to an adult diabetes.

Improves digestion
A study by Koffler (1992) shows an acceleration of 56% of the duration of the passage of food through the stomach-intestinal system after 3 months of strength training. This is important because the longer the transit time is, the higher the risk of bowel cancer is.

Reduced blood pressure at rest
In order to get an effect that is even more important, it is necessary to combine strength training with endurance training.

Reduces back pain
Most of the patients suffering from back pain have almost no pain after 10 weeks of training.

Reduces pain associated with osteoarthritis
A well balanced training decreases the pain effectively.



J'ai commencé l'entraînement musculaire à cause de maux de dos il y a plus de 10 ans. Et je n'ai plus jamais arrêté. Ok j'avoue, j'en suis maintenant dépendant ;) Je ne m'entraîne plus qu'une fois par semaine, mais intensivement. C'est idéal pour maintenir sa santé physique mais aussi mentale. Vous n'êtes toujours pas convaincu? Voici encore quelques arguments :

Améliore le métabolisme
Un accroissement de la masse musculaire de 3 livres augmente notre métabolisme de 7% et nos besoins journaliers en calories de 15%.

Diminue le pourcentage de graisse corporelle
Après 3 mois d'entraînement, des études ont montré que les participants avaient perdu 4 livres de graisse, pris 3 livres de muscle et cela malgré un apport supplémentaire de 370 calories par jour.

Augmente la densité osseuse
L'effet de l'entraînement de force sur le tissu musculaire et le tissu osseux se ressemble beaucoup. La même stimulation par l'entraînement qui augmente les myoprotéines des muscles, augmente aussi les osteoprotéines et les éléments minéraux des os.

Augmente le métabolisme du glucose
Des études ont montré une amélioration du métabolisme du glucose de 23% après 4 mois d'entraînement. Or le métabolisme du glucose est important, car lorsque celui-ci est mauvais, il correspond à un diabète d'adulte.

Améliore la digestion
Une étude de Koffler (1992) montre une accélération de 56% de la durée du passage de l'alimentation à travers le système estomac-intestin après 3 mois d'entraînement de force. C'est important, car plus le temps de passage est long, plus il y a risque de cancer de l'intestin.

Réduit la tension arterielle en état de repos
Pour que l'effet soit plus important encore, il faut combiner l'entraînement de force avec un entraînement d'endurance.

Diminue les maux de dos
La plupart des patients souffrants du dos n'ont pratiquement plus de douleurs après 10 semaines d'entraînement.

Diminue les douleurs liées à l'arthrose
Un entraînement bien dosé diminue ces douleurs de manière efficace.


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